（二）减压工具有哪些？

1、 朋友倾诉。

“倾诉，不能解决问题，而是为得到理解，在克服问题时不那么孤独无力。”

2、 运动减压。

当我们进行有氧运动时，身体会释放皮质醇、多巴胺、肾上腺素，带来愉悦、减轻焦虑和紧张。

3、呼吸放松。

第一步，采取基本姿势，最好是不要靠在我们座椅的后背，让您的脊柱处于一个中正的，又松弛，有自然弧度的状态上；

第二步，注意感觉，此刻我有什么样的想法呢？又有什么样的一些感受呢？；

第三步，注意呼吸，在心中默数：吸1、2、3，呼4、5、6；

第四步，扩展你的觉知，比如你的双脚与地面接触的感觉，你的身体与椅子接触的感觉，你的手臂的皮肤与这个空间的空气接触的感觉，甚至也可以觉察一下自己的面部表情，就是如实的去观察此刻自己的身心现象。