一、认清高血压，读懂健康标准

很多人误以为高血压是老年病，其实如今高血压早已呈现年轻化、普遍化趋势。长期熬夜、高盐饮食、久坐不动、肥胖、精神压力大、烟酒过量、家族遗传，都是诱发高血压的高危因素。

那么，什么是高血压呢？高血压是指在没有使用降压药物的情况下，静息状态下非同日3次测量上肢的血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即为高血压。

部分高血压患者会出现头晕、头痛、心慌、乏力、失眠、肢体麻木等症状，但也有大量患者无任何不适，仅凭感觉判断血压高低，是最大的健康误区。

二、避开误区！走出高血压认知陷阱

1. 误区一：没有症状就不用吃药

血压升高的危害是持续存在的，无症状高血压更危险，长期隐匿损伤器官，确诊后需遵医嘱规范干预。

2. 误区二：血压正常就可以停药

高血压属于慢性终身性疾病，药物降压是维持血压稳定的手段，擅自停药、减药会导致血压反复波动，加重血管损伤。

3. 误区三：只吃药，不改变生活习惯

药物治疗需配合健康生活方式，高盐、熬夜、肥胖等不良习惯不改正，降压效果会大打折扣。

4. 误区四：年轻人不会得高血压

长期不良生活习惯让青年高血压发病率逐年攀升，定期监测血压尤为重要。

三、科学防控！做好这几点稳住血压

（一）规律监测，早发现早干预

成年人建议每年至少测量1次血压；有家族史、肥胖、三高、长期熬夜、压力大的高危人群，每3个月监测一次。家中常备电子血压计，固定时间、安静状态下测量，记录血压变化，为诊疗提供依据。

（二）管住嘴巴，低盐低脂健康饮食

核心原则：低盐、低糖、低脂、清淡饮食

1. 严格控盐：每天食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腌制品、加工肉类、酱料等高盐食物；

2. 均衡膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆制品，适量摄入优质蛋白；

3. 远离刺激：戒烟限酒，不喝浓茶、浓咖啡，减少高油、高糖、高热量食物摄入。

（三）迈开双腿，坚持适度运动

坚持规律、温和的有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，可选择快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等运动。避免久坐不动、剧烈运动，控制体重，杜绝肥胖，有效降低血压。

（四）规律作息，稳住情绪心态

长期熬夜、焦虑、易怒、压力过大会导致血压骤升。日常需早睡早起，保证充足睡眠，学会调节情绪、放松心情，避免情绪大起大落，保持平稳心态。

（五）规范用药，遵从医嘱治疗

确诊高血压后，切勿自行买药、偏方治疗，需前往正规医院检查，根据医生方案规律、按时、按量服药。定期复诊，根据血压情况调整用药，长期稳定控制血压，杜绝血压波动。