一、什么是高血压呢？

高血压是指在没有使用降压药物的情况下，静息状态下非同日3次测量上肢的血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即为高血压。

重点：没症状不代表没高血压！很多人早期血压升高了，但却没有头晕、头疼等症状，等到出现心梗、中风就晚了。

二、日常防控 “四件套”：人人都能做到的控压方法

1. 吃：少盐、少脂、多蔬果

核心：每天吃盐不超过 5 克（约一个啤酒瓶盖），少吃咸菜、腌肉、加工食品（比如火腿肠、方便面），做饭少放酱油、蚝油（含盐量高）。

多吃新鲜蔬菜（每天 500 克）、水果、全谷物（燕麦、玉米）、瘦肉、鱼虾，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品。

2. 动：规律运动，别久坐

每周至少运动 150 分钟，比如每天快走 30 分钟、慢跑 20 分钟，或跳广场舞、打太极、骑自行车。

注意：血压没控制好（比如收缩压≥160mmHg）时，先别做剧烈运动，咨询医生后再开始。

3. 戒：戒烟限酒，不熬夜

吸烟会让血压飙升，还损伤血管；喝酒越多，血压越高，最好不喝，实在要喝也得严格限量（男性每天酒精≤25 克，女性≤15 克）。

每天睡够 7-8 小时，熬夜、压力大也会让血压失控，学会放松（比如听音乐、散步）。

4. 测：定期监测，记好数据

健康成年人：每年至少测 1 到2次血压，不管有没有症状。

高血压患者：每天固定时间测（比如早上起床后、晚上睡前），记好数值，复诊时给医生看。小技巧：测血压前别运动、别喝咖啡 / 浓茶、别憋尿，坐着测，手臂和心脏保持同一高度。

三、常见误区 “排雷”：这些错别再犯！

误区1：“血压正常了，药就可以停了”

正解：高血压大多是慢性病，需要长期吃药控制，擅自停药会让血压反弹，风险更高！想调药必须咨询医生。

误区2：“老年人血压高点没关系”

正解：不管年龄多大，血压都该控制在140/90mmHg以下（医生根据情况调整特殊人群目标）。

误区3：“只吃药就行，不用管饮食运动”

正解：药物 + 生活方式调整，才能稳定控压，光吃药不忌口、不运动，血压很难控制好，还可能增加副作用。

误区4：“保健品能代替降压药”

正解：保健品不能替代降压药物！别轻信“根治高血压”的虚假宣传，耽误治疗。

四、应急处理：血压突然飙升怎么办？

如果出现血压骤升（比如收缩压≥180mmHg），还伴有头晕、头疼、胸闷、恶心、视物模糊，赶紧这么做：

1. 立即坐下或躺下休息，别走动、别激动；

2. 按医嘱吃平时的降压药（别擅自加量）；

3. 观察 15-30 分钟，若症状没缓解，马上在家属陪同下前往医院或者打120急救电话！