台山市妇幼保健院

日媒揭秘优质睡眠应该避免的4件事

发布时间：2015-05-26 15:12

即将盛夏，天气炎热，部分人可能会在晚上遇到怎么也睡不着觉的情况。然而正处于季节交替之时，更需要多注意自己的身体、好好睡眠才行。那么到底怎么办才能获得优质睡眠呢？

1.临睡前还呆在很明亮的地方

如果临睡前还呆在灯火辉煌的房间等光线明亮的地方的话，躺下后或许会很难进入梦乡。这是因为人体受到强光照射后，会变得很难进入睡眠模式。

反过来说的话，如果睡前调暗房间灯光、将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然的陷入梦乡。有的时候甚至会躺下就睡着，第二天醒来后自然也神清气爽。

身体处在光线昏暗的地方时，就像处在太阳逐渐下山、夜色渐沉的外面一样，这对睡眠比较有好处。

2.睡前喝水

你有没有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起来去厕所的事情呢？这明显会破坏睡眠状态，降低睡眠质量。为了防止出现这种令人不愉快的事情发生，请注意睡前不要喝太多水，口渴的话最好提前些时候喝水。

3.把手机或电脑带到卧室中

想必很多人都会在睡前兴致勃勃的玩一会儿手机，或是打开电脑看看电视剧之类的。然而，手机电脑这些东西都会成为睡眠的障碍。在临入睡之前玩手机的话，大脑会变得活跃起来，等要睡眠的时候就会没法立刻切换成睡眠模式。

最近也有人指出，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响。因此无论如何，请注意不要在睡前玩手机或是电脑，小心玩得兴奋过头后会睡意全无哦。

4.入睡和起床的时间不规律

现代人总是很忙碌，因此很少有人能做到每天在固定的时间入睡和起床。要做到作息规律是很难的，然而让身体记住每天的生活节奏，是对自己很有好处的。

想要睡个好觉的话，不妨每天坚持在固定的时间点睡觉和起床吧，相信坚持一段时间养成习惯后，你就会发现自己的睡眠质量有了大幅改善。

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